Gezond Afvallen

Geen dieet, geen ingewikkelde weekmenu’s, geen “verboden” producten, maar gewoon een normaal gezond eetpatroon waardoor je gezond op gewicht komt én blijft. Lots of Energy kan jou helpen om op gezonde wijze af te vallen.

0 +
Vrouwen with
Lots of Energy
0 +
Online community leden
0
Lessen per week
te volgen
0 +
Vrouwen with lots of energy
0 +
Online community leden
0
Lessen per week te volgen

Unieke locatie

Live & online

Woman only

Kleine groepen

Pay as you go

Wat houdt Gezond Afvallen in?

Is januari voor jou altijd het moment om weer te starten met je strenge dieet? Zodat je op tijd bent met je “summer body” voor de zomervakantie? Eet jij soms 1 cracker als lunch of sla je maaltijden over omdat je wilt afvallen? Maar kun je vervolgens ’s avonds die zak chips of dat pak chocoladekoekjes niet weerstaan? Of mag je van jezelf geen brood eten omdat je bang bent dat je dik wordt van koolhydraten?
 
Tijd om in actie te komen en jou te helpen met een gezond en gebalanceerd eetpatroon, waarbij je niet meer hoeft te diëten, je niet langer hoeft uit te hongeren of schuldig hoeft te voelen over wat je hebt gegeten. Ik help jou aan een gezond lijf met een gezond BMI, waarbij je lekker in je vel zit en rust ervaart op het gebied van voeding. Dat doe ik via mijn Gezond Afvallen Voedingsplan.

Gezond Afvallen Voedingsplan

Een plan dat jouw gaat helpen om af te vallen en gezond op gewicht te komen. Zónder dat je het gevoel hebt dat je aan het diëten bent, zonder dat je honger hoeft te lijden, en zonder verboden producten. Dus ja: chocola mag en hoort erbij! Je zult zien dat je met kleine aanpassingen in je eetpatroon echt jouw gezonde gewicht kunt bereiken. Je hoeft niet “bang” te zijn voor brood of andere koolhydraten, je hoeft niet op één cracker als lunch te leven, je hoeft jezelf niet langer uit te hongeren met een streng dieet of je slecht te voelen over wat je eet.

Het Gezond Afvallen Voedingsplan gaat jouw leidraad zijn om een gezonde relatie met eten te creëren. Het plan bestaat uit 4 categorieën: Ontbijt, Lunch, Diner en Tussendoortjes. Bij al deze onderdelen staat een uitgebreide selectie aan producten die wij Nederlanders eten. Denk aan brood, hagelslag, kwark, kaas, melk, spaghetti, groenten, vlees, vis, fruit enzovoorts. Deze producten zijn onder de bijbehorende categorieën ondergebracht. Dus bijv. kwark onder ‘Ontbijt’ en spaghetti onder ‘Diner’. In het plan staan de portiegroottes bij ieder product aangegeven inclusief de hoeveelheid calorieën.

Het doel van het plan is om jou te helpen gezond af te vallen en dat betekent dus dat de portiegroottes en het aantal calorieën daarop afgestemd is. Via een berekeningstool (uitleg hierover staat in het plan) ga jij eenvoudig berekenen wat je aan energie (dus calorieën) nodig hebt om op gezonde wijze af te vallen. Dat betekent dus niet op slechts 1200 calorieën per dag leven! Je mag niet minder dan 1500 calorieën binnen krijgen, want dat is gewoonweg niet gezond voor je lijf. Afhankelijk van de uitkomst van jouw berekening zal je waarschijnlijk uitkomen op een getal tussen de 1600 en 1800 calorieën per dag. Ja, en tussendoortjes mogen en horen er ook bij!

Het plan geeft je inzicht in wat jouw lichaam nodig heeft, biedt houvast en laat je ontdekken wat je allemaal wél mag eten! Tijd om eindelijk rust en balans te ervaren, voor de lange termijn.

christina hakobjan
christina hakobjan
2023-11-15
Fijne lessen, top begeleiding door Lot, ik word elke keer geïnspireerd door haar!
Fam Hout
Fam Hout
2023-07-02
Wil je met weinig tijd en met veel plezier ( nou ja meestal😜) sporten? Dan is de begeleiding van Lotte geweldig! Ze heeft ontzettend veel enthousiasme die mij keer op keer over m’n drempel hielp om op te komen dagen én dan ook nog eens een hele leuke afwisselende les opleverde. De vrijheid om uit verschillende tijden en dagen te kunnen kiezen is ook erg fijn. Kortom wil je jezelf er toe zetten te sporten en heb je niet zoveel tijd? Schrijf je dan in bij Lotte!
Renee Schopenhouer
Renee Schopenhouer
2023-06-17
Sinds een paar maanden volg ik de online lessen bij Lots of Energy. Ik merk echt dat ik weer fitter en sterker ben geworden. Heel fijn dat je de lessen kunt volgen wanneer het jou uitkomt, er elke week andere oefeningen zijn, het online maar toch persoonlijk is inclusief de nodige humor en je bovendien met slechts 15 of 30 minuten van je tijd heel veel kunt bereiken. Kortom: dikke aanrader!
Marije
Marije
2023-06-17
Pilates heeft mijn lijf weer sterk gemaakt. Ik zwem beter, loop beter en voel me beter! Lotte weet duidelijk wat ze doet en geeft goed opgebouwde lessen. Haar humor en flair zorgen daarnaast voor een heerlijke sfeer!
Emma Williams
Emma Williams
2023-01-22
Lotte zet je hard aan het werk met je eigen lichaamsgewicht en soms met attributen. Ze brengt de opdrachten met achtergrond info en humor. Je wordt gestimuleerd jezelf uit te dagen zonder dat er gepusht wordt. Ik merk aan mijn lijf dat ik sterker ben geworden, leniger en meer in balans ben! De lessen worden in een prettige ruimte gegeven.
Fiona Elbertsen
Fiona Elbertsen
2023-01-17
Lotte is de eerste persoon in lange tijd die mij weet te motiveren te bewegen en op mijn gezondheid te letten. Nu een half jaar verder voel ik mij een stuk fitter en ben ik ruim 7 kg lichter. Heerlijk gevoel. Ook al doe ik aan de lessen vnl. thuis mee, het voelt net alsof je erbij bent. Scheelt veel tijd en toch de persoonlijke touch!
Evita Hendriks
Evita Hendriks
2022-11-04
Al heel wat jaartjes volg ik met plezier wekelijks een Pilates les bij Lotte. Elke les een combi van vertrouwde en nieuwe oefeningen, zodat je echt sterker kunt worden maar ook jezelf blijft uitdagen. Er wordt rekening gehouden met iedereen, zodat je op je eigen niveau mee kunt doen! Motiverend en met een vleugje humor.
Kelly Vos
Kelly Vos
2022-04-04
Superfijne begeleiding! Lotte luistert en geeft tips, maar is ook eerlijk en recht door zee. Voor een doorgewinterde crasher zoals ik, was het belangrijk om te weten wat hiervan de consequenties zijn en hoe dit al jaren mijn voedingsritme heeft bepaald over het jaar heen. Ik heb mooie inzichten gekregen, waardoor ik controle kan houden over mijn voeding, de do’s en de dont’s en hoe ik stabiel kan blijven in mijn gewicht. Mijn eerste kwartaal van het nieuwe jaar is nu eindelijk zonder crashdieet doorlopen! En ik ben nog steeds happy met mijn gewicht.
Fenna Visser
Fenna Visser
2022-04-03
Lots of energy biedt hele fijne online lesjes die goed in te passen zijn in je week. Je kan een soort pick en mix doen waardoor je je eigen programma maakt. Ik merk dat ik sterker en fitter ben geworden. En Lotte moedigt me elke keer weer aan om meer uit mijzelf te halen. Naast fijne lesjes biedt Lotte ook voedingsadvies op maat. Ik ben daardoor bewuster geworden van mijn eetpatroon en pas daardoor ook weer in een broek van vier jaar geleden. Kortom, fitter en lekkerder in je vel met Lots of energy!

Reviews

Renee
Wil je met weinig tijd en met veel plezier ( nou ja meestal😜) sporten? Dan is de begeleiding van Lotte geweldig! Ze heeft ontzettend veel enthousiasme die mij keer op keer over m’n drempel hielp om op te komen dagen én dan ook nog eens een hele leuke afwisselende les opleverde. De vrijheid om uit verschillende tijden en dagen te kunnen kiezen is ook erg fijn. Kortom wil je jezelf er toe zetten te sporten en heb je niet zoveel tijd? Schrijf je dan in bij Lotte!
Marije
Pilates heeft mijn lijf weer sterk gemaakt. Ik zwem beter, loop beter en voel me beter! Lotte weet duidelijk wat ze doet en geeft goed opgebouwde lessen. Haar humor en flair zorgen daarnaast voor een heerlijke sfeer!
José
Sinds een paar maanden volg ik de online lessen bij Lots of Energy. Ik merk echt dat ik weer fitter en sterker ben geworden. Heel fijn dat je de lessen kunt volgen wanneer het jou uitkomt, er elke week andere oefeningen zijn, het online maar toch persoonlijk is inclusief de nodige humor en je bovendien met slechts 15 of 30 minuten van je tijd heel veel kunt bereiken. Kortom: dikke aanrader!”
Evita
Al heel wat jaartjes volg ik met plezier wekelijks een Pilates les bij Lotte. Elke les een combi van vertrouwde en nieuwe oefeningen, zodat je echt sterker kunt worden maar ook jezelf blijft uitdagen. Er wordt rekening gehouden met iedereen, zodat je op je eigen niveau mee kunt doen! Motiverend en met een vleugje humor.
Previous slide
Next slide